Минус 20 см в боках за 15 минут: 3 ленивых упражнения для похудения и разгона метаболизма в августе

#Тело мечты
Это интересно 10 августа, 04:40
Тематическое фото
Фото: Изображение сгенерировано ИИ Qwenlm.a (18+).

10 августа. Если хочется подтянуть живот, уменьшить бока и сделать талию более узкой, не обязательно заниматься изнуряющими тренировками. В жару особенно у большинства людей нет желания тягать гантели. Автор Дзен-блога "Healthy" (12+) поделился 3 простыми упражнениями, которые помогают не только сжигать жир, но и от отеков и вздутия. 

Многие замечают, что к вечеру живот становится больше, одежда начинает давить. Причина может быть не только в жировых отложениях, но и в нарушении пищеварения. Эти упражнения активизируют мышцы, улучшают обмен веществ и помогают чувствовать себя легче.

1. Повороты корпуса в стороны

Это упражнение включает в работу косые мышцы живота, которые формируют гармоничную талию. Также оно помогает уменьшить бока и снять нагрузку с поясницы.

Как делать:

  • Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч.
  • Руки держите перед собой. Можно взять бутылки с водой или гантели.
  • На выдохе поверните корпус влево, таз остаётся неподвижным.
  • На вдохе вернитесь в центр и повторите в другую сторону.
  • Делайте упражнение около 1 минуты.


Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).

2. Подъёмы ног с наклоном

Это упражнение помогает ускорить сжигание жира и улучшает пищеварение.

Как делать:

  • Встаньте прямо, руки поднимите вверх и немного влево.
  • На вдохе подтяните правое колено и одновременно потянитесь руками к нему.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 20–30 раз на каждую ногу. 


Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).

3. Скручивания стоя

Это популярное упражнение включает мышцы живота и помогает убрать лишние объемы. 

Как делать:

  • Встаньте прямо, руки положите за голову.
  • На выдохе поднимите правую ногу и потянитесь к ней левым локтем.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Повторите с другой стороны.
  • Выполняйте 1 минуту.


Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).

Данный комплекс можно выполнить в несколько подходов. 

Выполняйте эти упражнения регулярно, и уже через короткий срок вы заметите первые заметные результаты. Фигура станет более гармоничной и подтянутой. 

 
 
 

Смотрите полную версию на сайте >>>