Делала эти 3 упражнения для лежебок 14 дней — и живот сдулся: ликвидация спасательного круга уже к 20 августа

9 августа. Если к вечеру живот кажется раздутым, одежда давит, а внутри ощущается тяжесть и дискомфорт, попробуйте несколько простых упражнений. Они помогут уменьшить вздутие, улучшить пищеварение и сделать живот визуально более плоским. Эти упражнения можно выполнить дома без дополнительного инвентаря, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

1. Поза эмбриона

В этом положении люди часто находятся интуитивно, когда чувствуют дискомфорт в животе. Поза расслабляет спину и ноги. По словам экспертов, в ней можно немного подремать.

Как делать: 

• Лягте на левый бок и подтяните колени к животу. 

2. Поза сфинкса

Упражнение не только снимает вздутие, но и укрепляет мышцы живота и рук.

Как делать: 

• Лягте на живот, вытяните ноги
• Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на локти. Они должны находиться под плечами. Спину держите ровной, не сутультесь
• Дышите глубоко и удерживайте позу около минуты. Со временем время выполнение можно увеличить. 

3. Наклоны вперёд

Наклоны помогают снять напряжение со спины и улучшить работу пищеварения. Можно делать как глубокие, так и упрощённые наклоны.

Полный наклон:

• Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч.
• Мягко наклонитесь вперёд. Старайтесь достать руками до стоп.
• Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд
• Повторите 1–2 раза

Упрощённый вариант:

• Встаньте прямо.
• Поставьте перед собой низкий стул или блок.
• На выдохе наклонитесь и обопритесь руками о поверхность.
• Держите спину ровной, задержитесь на 30–60 секунд.

Такие простые упражнения помогают чувствовать себя легче и свободнее. Особенно полезно выполнять их вечером или после плотного приёма пищи.

Смотрите полную версию на сайте >>>