Спина не отваливается: делаю 3 простых упражнения прямо за письменным столом — исчез горб от работы  

7 августа. После многочасовой работы за компьютером даже у спортивных людей начинает тянуть поясницу, ноет область между лопатками, а шея превращается в камень. Хочется помочь спине снять напряжение и размяться, чтобы сохранить активность до самого вечера.

Оказывается, решение проще, чем вам кажется. Вы можете спасти спину, даже не вставая со стула. Всего 3 простых упражнения за 5 минут и заметно разгрузят позвоночник уже в первый день.

1. "Замок" за спиной

• Сидя на стуле, выпрямите спину.
• Сцепите руки за спиной в "замок", расправьте плечи и потяните руки вниз и немного назад.
• Задержитесь на 20–30 секунд, глубоко дыша.

Снимает напряжение с трапеций и плеч, улучшает осанку, открывает грудной отдел.

2. Поворот сидя

• Сядьте ровно, ноги на полу.
• Разверните корпус влево, удерживая бедра на месте.
• Возьмитесь рукой за спинку стула и аккуратно дотянитесь до максимального комфортного поворота.
• Задержитесь на 15–20 секунд, затем повторите в другую сторону.

Мягко вытягивает позвоночник, снимает зажимы в пояснице и между лопатками.

3. "Кошка на стуле"

• Сидя, положите руки на колени.
• На вдохе прогнитесь в спине, вытолкнув грудь вперёд и подняв подбородок.
• На выдохе округлите спину, втяните живот и опустите голову.
• Повторите 5–7 раз в медленном ритме.

Улучшает подвижность позвоночника, снимает скованность в пояснице и шее, возвращает тонус.

Поставьте таймер и повторяйте этот мини-комплекс на рабочем месте каждые 2–3 часа. Это не только предотвратит боль в спине, но и поможет сохранить ясность ума и бодрость до конца дня. 

Смотрите полную версию на сайте >>>