Делала это упражнение 15 дней в кроватке — бока сдулись на 15 см: ликвидация оплывов уже к 22 августа

6 августа. Если хочется уменьшить объемы в животе и боках, а на полноценную тренировку нет ни времени, ни сил, попробуйте простую позу, которую можно делать прямо лежа в постели. Для ее выполнения не нужно дополнительное оборудование. По словам автора дзен-блога "Healthy" (12+), выполнение упражнения помогает активизировать мышцы пресса, улучшает пищеварение и даже уменьшает отёки. 

Речь о позе с мягкой скруткой. В ней задействуются косые, поперечные и прямые мышцы живота, что помогает подтянуть талию, убрать "бока" и снизить нагрузку на поясницу. Также скрутка улучшает лимфоотток, активизирует обмен веществ и стимулирует работу ЖКТ. Особенно полезно делать её утром, чтобы "запустить" организм.

Как выполнять:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях.
• Руки разведите в стороны или положите вдоль тела.
• На выдохе медленно опустите колени влево, а на вдохе верните в центр.
• Повторите движение вправо.
• Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут без спешки.
• Следите за дыханием, не задерживайте его. 

Если хотите усилить эффект, можно делать вариант с поднятыми вверх ногами. Однако если вы страдаете от боли в пояснице или любыми другими хроническими заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. 

Смотрите полную версию на сайте >>>