Жирные бугры на спине исчезли за 2 недели: делаю простые упражнения с гантелями — и спина больше не похожа на булочку 

5 августа. Ненавистные складки под лопатками и в области бюстгальтера нередко становятся головной болью для женщин. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются после 35 лет, особенно если эта область тела малоподвижна. Они могут испортить силуэт даже в самой дорогой одежде, и даже утягивающее белье не всегда справляется с задачей.

Для решения проблемы складок в области спины и лопаток нужна прицельная тренировка. Эти 2 упражнения с гантелями могут спину намного красивее всего за пару недель. 
Рассказываю про два эффективных упражнения, которые я делаю дома через день.  

1. Тяга гантелей в наклоне

Это упражнение включает в работы мышцы верха спины, лопаток и ромбовидные мышцы, которые подтягивают спину и устраняют бугры.

• Возьмите гантели или бутылки с водой по 2 кг.
• Встаньте, слегка согнув колени, наклонитесь вперёд, спина прямая.
• Руки с гантелями свисают вниз, ладони смотрят внутрь.
• На выдохе согните руки в локтях, тяните гантели к низу живота, сводя лопатки.
• На вдохе медленно опустите руки обратно, не округляйте спину, сохраняйте её ровной.
• Следите, чтобы не включалась шея и не раскачивалась поясница.
• Повторите 12–15 раз, 3 подхода.

2. Разведения гантелей стоя в наклоне

Работает на заднюю дельту и верх спины, отлично приподнимает провисшие участки.

• Оставайтесь в том же положении, что и в первом упражнении.
• Руки с гантелями опустите вниз.
• На выдохе разведите руки в стороны, как будто расправляете крылья.
• В самой верхней точке сделайте паузу на пару секунд.
• Медленно верните руки вниз.
• Повторите 10–12 раз, 3 подхода.

Делайте эти упражнения через день, сочетая с прогулками или лёгкой кардионагрузкой. Уже через 10–14 дней вы увидите, как спина становится ровнее, а складки начинают исчезать.

Смотрите полную версию на сайте >>>