Стояла в этой позе 14 дней — бока сдулись на 15 см в объеме: устранение оплывов уже к 20 августа

5 августа. Если вы хотите подтянуть живот и улучшить пищеварение, но нет сил на сложные упражнения, попробуйте простую позу из йоги. По словам автора Дзен-блога "Healthy" (12+), она подойдет даже для тех, у кого слабые мышцы пресса или есть проблемы с лишним весом. Упражнение не требует ни тренажёров, ни особой подготовки. Достаточно 2–3 минут свободного времени в день. 

Во время выполнения позы активно работают мышцы живота, спины, ног и ягодиц. Это не только помогает укрепить фигуру, но и улучшает осанку, а заодно снимает напряжение с поясницы и шеи. Простая поза мягко "разгоняет" пищеварение, убирает тяжесть в животе и запускает обмен веществ, особенно если делать её по утрам.

Как выполнять:

• Встаньте на четвереньки. Ладони расположите под плечами, а колени под бёдрами.
• Поднимите правую ногу параллельно полу.
• Одновременно вытяните левую руку вперёд. 
• Держите это положение 10 секунд. Мышцы живота и ягодиц должны быть в напряжении.
• Медленно вернитесь в исходную позицию.
• Повторите то же самое с левой ногой и правой рукой.
• Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

Важно: не прогибайтесь в пояснице и следите за дыханием. 

Упражнение занимает 2–3 минуты. Главное — не торопиться, сохранять равновесие и чувствовать, как работают мышцы. Если у вас имеются проблемы со спиной или суставами, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Смотрите полную версию на сайте >>>