Шишка на ноге больше не мешает ходить: делала эти 5 упражнений для стоп — и забыла про больную косточку  

25 июля. Боль, выпирающая "шишка" и деформация пальца — признаки вальгусной деформации стопы, или просто косточки на ноге. Многие думают, что без операции не обойтись. Но на самом деле регулярные домашние упражнения могут значительно замедлить развитие проблемы, облегчить боль и уменьшить размер косточки.

Делайте эти 5 эффективных и простых упражнений во время просмотра сериала и уже через пару недель заметите, что боль уменьшилась, а шишка стала менее заметной.

1. Растяжка большого пальца

Улучшает подвижность сустава и снимает напряжение.

• Сядьте, возьмите большой палец ноги рукой и аккуратно потяните его на себя, затем в сторону.
• Задержитесь на 10 секунд в каждом направлении.
• Повторите 5–10 раз на каждую ногу.

2. Катание бутылки или мячика

Массирует подошву, снимает мышечное напряжение.

• Сядьте на стул. Поставьте под стопу теннисный мяч или бутылку с водой.
• Медленно катайте туда-сюда в течение 2–3 минут на каждую ногу.

3. Сжимание полотенца пальцами ног

Укрепляет свод стопы и пальцев.

• Положите полотенце на пол.
• Пальцами ноги "собирайте" его к себе.
• Повторяйте по 1 минуте на каждую ногу.

4. Подъём мелких предметов

Тренирует мелкие мышцы, предотвращает деформацию.

• Разбросайте на полу пуговицы, шарики, карандаши.
• Пытайтесь захватывать их пальцами ног и складывать в миску.
• Выполняйте 5 минут в день.

5. Статическое удержание на носках

Укрепляет голеностоп и стопу в целом.

• Встаньте прямо, поднимитесь на носки.
• Задержитесь в положении 10–15 секунд, затем опуститесь.
• Повторите 10–15 раз.

Комбинируйте упражнения с ношением ортопедических стелек, массажем стоп и тёплыми ванночками с морской солью. Чем раньше вы начнёте заниматься, тем больше шансов избежать операции и вернуть стопам здоровье.

Смотрите полную версию на сайте >>>