ChukotkaMedia, 20 июля. Фитнес-резинка получила популярность благодаря своей компактности, доступности и эффективности. Она добавляет сопротивление, заставляя мышцы работать активнее, и идеально подходит для тренировок дома.
Для прокачки основных мышечных групп достаточно выполнить простой комплекс из 5 базовых упражнений с резинкой. Тренировка отлично подходит для новичков и людей старшего возраста и дарит приятные ощущения во всем теле.
1. Приседания с резинкой над коленями
Включит ягодицы и внешнюю поверхность бедра.
- Наденьте резинку чуть выше колен, поставьте ноги на ширине плеч.
- Выполняйте приседания, стараясь не давать коленям "проваливаться" внутрь.
- Сделайте 15–20 повторов.
2. Ягодичный мостик с сопротивлением
- Лягте на спину, колени согните, резинку расположите также над коленями.
- Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и удерживая колени разведёнными.
- Повторите 15–20 раз.
3. Отведение ноги назад
Отлично работает над ягодицами и задней поверхностью бедра.
- Встаньте на четвереньки. Наденьте резинку так, чтобы на одной ноге она располагалась на бедре, а другую ногу выпрямите и разместите резинку на голени.
- Прямую ногу держите параллельно полу и выполняйте ею махи вверх.
- Сделайте по 12–15 раз на каждую ногу.
4. Тяга резинки к поясу в наклоне
Это упражнение прорабатывает спину и руки.
- Встаньте на один край резинки обеими ногами, наклонитесь немного вперёд, таз отведите назад, спину держите прямой.
- Возьмите другой конец резинки и тяните его к поясу, сводя лопатки. Локти держите близко к корпусу,
- Повторите 12–15 раз.
5. Жим вверх стоя
Упражнение включает плечи и трицепсы.
- Наступите на резинку, концы держите в руках на уровне плеч.
- Выжимайте руки вверх, преодолевая сопротивление.
- Выполните 10–12 повторений.
Весь комплекс с резинкой займет у вас не более 20 минут. При желании можно выполнить 2-3 круга. Увеличивайте число повторений по мере роста силы и получайте максимум от каждой тренировки.
Смотрите полную версию на сайте >>>