Прощайте плоские ягодицы: делала всего 1 упражнение — добилась красивых форм меньше, чем за месяц

19 июля. Часто в погоне за красивыми ягодицами мы выматываем себя упражнениями, но не видим результата. Бесконечные приседания, прыжки и отягощения не всегда гарантируют работу целевых мышц.

Грамотные тренеры делятся назад одним непопулярным, но очень эффективным упражнением, после которого мышцы будут гореть. Это упражнение — выпады назад с балансом на одной ноге. Оно активирует глубокие ягодичные мышцы, улучшает координацию и создает ту самую форму, которую видно даже под джинсами.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине тазовых костей.
2. Сделайте широкий шаг назад левой ногой.
3. Согните обе ноги в коленях под углом 90 градусов, корпус держите ровно.
4. Перенесите вес на переднюю ногу.
5. Поднимите левую ногу назад и вверх, корпус наклоните вперед так, чтобы тело и поднятая нога образовали прямую линию параллельно полу.
6. Спина прямая, правая нога немного согнута, на ней удерживайте весь баланс.
7. Медленно вернитесь в исходное положение.
8. Повторите 10–15 раз на каждую ногу. Делайте медленно, чтобы максимально включить ягодичные мышцы.

Выполняйте это упражнение 3–4 раза в неделю и уже через пару недель вы забудете о плоских ягодицах. Бонусом это упражнение укрепит бедра и поясницу.

Смотрите полную версию на сайте >>>