Узкая талия без скручиваний и тренажёров: всего одно упражнение по 30 секунд в день 

16 июля. Если вы мечтаете о подтянутой талии, крепком прессе и здоровой спине — это упражнение стоит внести в вашу тренировочную программу. Оно даёт мощную нагрузку на косые и прямые мышцы живота, плечи, мышцы кора и даже ноги, включая квадрицепсы и ягодицы.

В отличие от классической версии, боковая планка особенно эффективна для формирования тонкой талии, поскольку активно прорабатывает боковые зоны живота.

Как выполнять

1. Лягте на бок, стопы положите друг на друга.
2. Поставьте ладонь на пол под плечевой сустав. Толкнитесь ею от пола и встаньте в планку.
3. Поднимите таз так, чтобы всё тело вытянулось в прямую линию от головы до пят.
4. Вторую руку вытяните вверх, взгляд направьте вперёд.
5. Задержитесь в позиции на 15–30 секунд.
6. Выполните по 2–3 подхода на каждую сторону.

Уже через неделю регулярной практики вы почувствуете, как укрепляется корпус, а силуэт становится заметно стройнее.

При этом боковая планка не создаёт избыточного давления на поясницу. Напротив, регулярное выполнение укрепляет спину, улучшает осанку и даже снижает болевые ощущения при сколиозе. 

Смотрите полную версию на сайте >>>