Убирает живот лучше любой планки: 1 советское упражнение вернёт талию за 30 секунд в день 

15 июля. Многие ошибочно полагают, что без планки и скручиваний невозможно добиться красивого подтянутого живота. Годами люди изнуряют себя сложными энергозатратными упражнениями, но никак не могут убрать живот.

Да, планка полезна: она укрепляет мышцы корпуса, улучшает осанку и тренирует выносливость. Но если вам нужно подтянуть живот, особенно в нижней части, то нужно работать с другими мышцами.

Есть упражнение, которое делает с животом настоящие чудеса. Оно далеко не новое — его крутили каждое утро под советскую зарядку. Старое доброе упражнение "Велосипед" работает лучше, чем модные тренды из соцсетей.

Как делать

1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, согните ноги под углом 90°.
2. Сведите ладони на затылке и оторвите лопатки от пола, напрягая пресс. Следите, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.
3. Крутите "педали", как будто едете на велосипеде. Не делайте резких движений и обязательно дышите при каждом разгибании.
4. Старайтесь пятку вытянутой ноги опустить как можно ниже.
5. Не опускайте лопатки, не расслабляйте живот, тянитесь пупком к позвоночнику.
6. Начните с 2–3 подходов по 30 секунд. Постепенно снижайте скорость выполнения и увеличивайте время повтора.

Если делать это упражнение 4–5 раз в неделю, живот начнёт уходить быстрее, чем вы ожидали.

"Велосипед" включает в работу прямые и косые мышцы живота, подтягивает низ, не даёт нагрузки на спину и колени и подходит даже тем, кто спортом не занимается вообще.

Смотрите полную версию на сайте >>>