Избавляемся от дряблых ляжек: молниеносно подтягиваем мышцы ног и ягодиц 1 упражнением

13 июля. Многие из нас стесняются носить короткие шорты и платья, потому что стесняются своих коленей.  Часто именно здесь скапливается коварный жир, от которого сложно избавиться даже с помощью строгой диеты.

Опытные тренеры утверждают, что убрать "жировые ловушки" вполне реально даже без спортзала. В первую очередь важно укреплять ноги и улучшать тонус кожи вокруг суставов. Самый простой способ — ходьба или бег трусцой. Но более эффективным будет специальное упражнение, которое целенаправленно работает с зоной колен и бедер.

1. Встаньте на четвереньки, подложите под колени мягкий коврик.
2. Поднимите согнутую правую ногу вверх до прямого угла.
3. Тянитесь носком вверх, потом вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 20 повторений, а затем задержите ногу в верхней точке на 30 секунд.
5. Повторите на левую ногу.
6. Сделайте по 3 подхода на каждую ногу, для усиления эффекта выполните 3 подхода сначала на одну, а затем на другую ногу.

Если хотите больше задействовать ягодицы, поднимайте согнутую ногу не вверх, а в сторону. Так вы получите еще более выраженный эффект.

Для видимого результата достаточно выполнять это упражнение через день. Уже через пару недель вы заметите, как ноги становятся стройнее, а колени более красивыми. 

Смотрите полную версию на сайте >>>