Шпагат без напряга: тянусь под сериал — и больше не чувствую себя корягой

17 июля. Сесть на шпагат реально в любом возрасте. Главное, немного терпения и регулярные тренировки. Йоги тому лучшее доказательство. Не переживайте, если через месяц вы ещё не сели, у каждого свой темп. Автор Дзен-блога "Body zen" (18+) рассказывает о простых правилах, как сесть на шпагат в домашних условиях.

Важно: 

• Заниматься 3–4 раза в неделю, не реже.
• Тренироваться минимум по 20 минут.
• Обязательно отдыхать между днями занятий.
• Если вы ходите в зал, то делайте растяжку в конце каждой тренировки.

Запомните: прогресс не всегда заметен сразу. Иногда кажется, что всё остановилось, но это временно. Потерпите, и в какой-то момент вы заметите настоящий скачок вперёд.

Разогрев обязателен! Начните с 10 минут кардио: прыжки, бег, любые активные движения. После этого можно приступать к упражнениям:

• Сядьте на пол, ноги должны быть максимально разведены. Спина ровная. Повернитесь к правой ноге и тянитесь к ней до приятной и терпимой боли. Задержитесь на 20 секунд. Потом повторите то же самое с левой ногой.
• Из того же положения потянитесь вперёд к полу. Ноги вместе, тянемся вперёд, не сгибая коленей. Спина прямая.
• Теперь встаем на правое колено, левую ногу вытягиваем вперёд. Держимся 30 секунд и меняем ногу.
• Постепенно можно садится на шпагат, насколько можете. Остановитесь, зафиксировавшись на 30–40 секунд.

Идеальное доп.упражнение — "Жабка". Лягте на живот, колени в стороны, стопы вместе. Опустите ступни на пол. Когда почувствуете натяжение, задержитесь на 5–10 минут. Можно параллельно смотерть сериал или читать. Делайте "Жабку" каждый вечер, тогда результат начнет проявляться быстрее.

Если тренироваться стабильно, шпагат станет реальностью через 6–8 месяцев. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее, но главное, не сдаваться.

Смотрите полную версию на сайте >>>