Бока не торчат и живот не выпирает: делаю 1 упражнение для пресса на коврике — без скручиваний и планок 

4 июля. Для плоского живота и красивой линии талии не обязательно делать изнурительные скручивания и скучные планки. С мышцами кора можно работать более комплексно и осознанно, подключая правильное дыхание и баланс.

Существует простое упражнение из пилатеса, в котором вы почувствуете работу всех мышц живота. Оно выполняется лежа на коврике и не требует дополнительного оборудования. Речь о легендарной "Сотне".

Техника выполнения

1. Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
2. Приподнимите голову и оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса.
3. Не тяните шею, направьте взгляд в колени.
4. Держите руки вдоль корпуса и вытяните их вперед. Разверните ладони в пол. Держите руки параллельно полу.
5. Начните энергично поднимать и опускать руки вверх-вниз на небольшом расстоянии — как будто отбиваете ритм.
6. Делайте 10 мелких взмахов на один вдох и 10 на выдох. Непрерывно повторите это ещё 10 раз. Всего должно получиться 100 движений.

Помните, что амплитуда махов должна быть небольшой, держите темп и не снижайте скорость. Включите веселую музыку и не забывайте считать.

Упражнение "Сотня" вовлекает в работу весь пресс, включая глубокие мышцы кора. Кроме того, оно помогает сжигать жир даже без кардио, укрепляет осанку и повышает выносливость.

Опытные тренеры уверяют, что это одно простое упражнение уменьшит объемы талии меньше, чем за месяц.  

Смотрите полную версию на сайте >>>