После этого упражнения пархаю как бабочка — ноги не гудят, а поясницу не тянет: после рабочего дня — самый кайф

4 июля. Если вы проводите много времени за компьютером и чувствуете, как ноют ноги и тянет поясницу, попробуйте одно упражнение из йоги. Оно помогает растянуть мышцы ног, снять напряжение в спине и раскрыть тазобедренные суставы, сообщает ИА ChukotkaMedia со ссылкой на Дзен-блог "Фитнес с GoodLooker" (12+).

Эксперты часто рекомендуют его тем, кто хочет улучшить гибкость, подготовиться к шпагату или просто размяться после рабочего дня. Поза снимает зажатость, возвращает телу подвижность, а также отлично подходит для расслабления.

Как делать: 

• Встаньте на четвереньки.
• Согните правую ногу в колене и подведите её вперёд. Разместите голень поперёк коврика.
• Левую ногу вытяните назад. Убедитесь, что бедро и колено лежат прямо, не заваливаются вбок. 
• Выпрямите спину и опустите таз вниз. Обе тазовые кости должны быть направлены строго вперёд. Если одна сторона поднимается, подложите блок или подушку под бедро.
• Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1–2 минут. Глубоко дышите, расслабляйтесь, не перенапрягайте поясницу.
• Повторите на другую сторону. 

Важное примечание: если у вас есть проблемы с коленями или поясницей, не делайте ее без подготовки. Лучше разогреться перед практикой, чтобы избежать боли и перегрузки. А если сомневаетесь, обязательно посоветуйтесь с инструктором.

Делайте всё мягко и без резких движений, и уже через несколько повторений почувствуете, как тело становится более раскрепощенным. 

Смотрите полную версию на сайте >>>