Бока и талия подтянутся за 3 простых шага: делаю утром, и лишний жир исчезает на глазах

19 июня. Многие хотят подтянуть бока и талию, но не знают, с чего начать. Эти зоны требуют особого внимания, и для их проработки нужны правильные упражнения. Есть три простых движения, которые можно выполнять утром. Они помогают убрать лишние сантиметры, запустить пищеварение и укрепить мышцы живота. 

Упражнение 1: Подтягивание ноги

Это движение тренирует косые и поперечные мышцы живота. Именно они поддерживают талию и живот. Если эти мышцы слабые, талия становится менее заметной, а бока теряют четкость. Вот как выполнять упражнение:

• Встаньте в боковую планку, опираясь на ладонь. Ладонь должна быть прямо под плечом.
• Верхнюю ногу выпрямите, а руку заведите за голову.
• На выдохе подтяните колено верхней ноги к локтю.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 4–5 раз, затем поменяйте сторону.

Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнение 2: Тянем ногу к руке

Это упражнение кажется легким, но оно эффективно работает на косые и прямые мышцы живота. Оно также стимулирует пищеварение и ускоряет метаболизм.

Выполняйте так:

• Лягте на спину, ноги чуть разведите, руки положите вдоль тела.
• На выдохе поднимите правую ногу и корпус, левой рукой тянитесь к правой стопе.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторите то же самое для другой стороны.
• Сделайте по 4–5 повторов на каждую ногу.

Упражнение 3: Наклоны к бокам

Оно помогает убрать бока и улучшает гибкость корпуса. Глубокое дыхание во время выполнения запускает пищеварение и способствует похудению. Вот как делать:

• Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях.
• На выдохе приподнимите корпус и потянитесь правой рукой к левому боку.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторите то же самое для другой стороны.
• Сделайте по 4–5 повторов на каждый бок.

Эти упражнения лучше делать ежедневно в течение месяца. Затем можно сделать перерыв или заменить их другими.

Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Смотрите полную версию на сайте >>>