Жирок на пузе тает, пока я отдыхаю в кроватке — 14 дней ленивого марафона для плоского живота

15 июня. Вечером сил на тренировку почти не остается, а живот и бока все чаще напоминают о себе. Встать и заниматься в жару нереально. Но есть решение: простая тренировка в постели, которая поможет убрать висцеральный жир за 14 дней. О ней рассказал автор дзен-канала "Healthy" (12+).

Упражнение 1: "Цифры"

Это упражнение работает на все мышцы живота: прямые, косые и поперечные. Оно помогает подтянуть живот, уменьшить объёмы и улучшить пищеварение.

Как делать:

• Лягте на спину или останьтесь в постели.
• Руки положите вдоль тела.
• Поднимите обе ноги вверх и начинайте медленно "писать" ими цифры от 1 до 9.
• Первую неделю пишите цифры от 1 до 9, вторую — от 9 до 1.

Делайте все медленно, чтобы мышцы живота работали эффективно.

Упражнение 2: "Вытягивание луны"

Это упражнение кажется простым, но отлично подтягивает живот, укрепляет поясницу и помогает сжигать жир.

Как делать:

• Лягте на спину или останьтесь в постели.
• Поднимите ноги примерно на 30 см от поверхности.
• Медленно начинайте описывать круги ногами: сначала по часовой стрелке, потом против.
• Каждый круг должен длиться 10 секунд.
• Сделайте по 3–5 кругов в каждую сторону.

Упражнение 3: "Статичный шаг"

Это упражнение напоминает ходьбу лежа, но с фиксацией положения. Оно помогает укрепить мышцы живота, ног и поясницы, а также улучшает пищеварение.

Как делать:

• Лягте на спину, руки положите вдоль тела или под поясницу.
• Поднимите ноги на 30 см от поверхности.
• Начинайте "ходить" лежа: одну ногу поднимите выше, другую опустите чуть ниже.
• Зафиксируйте положение на 4–6 секунд.
• Поменяйте положение ног и повторите.

Начните с 20–30 секунд, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.

Эти упражнения помогают сжигать висцеральный жир, улучшают пищеварение и укрепляют мышцы живота.

Смотрите полную версию на сайте >>>