Расслабление шеи для лентяев: делаю эти 2 упражнения — и боль уходит, а осанка выравнивается

9 июня. Многие из нас просыпаются с чувством скованности в шее или тяжестью в плечах. Это случается из-за напряжения мышц, которое накапливается за день, особенно если вы долго сидите за компьютером или держите голову в неудобном положении. Хорошая новость: вам не нужно тратить часы на сложные тренировки, чтобы исправить это. Нужно просто выполнять два упражнения.

Специалисты советуют уделять внимание шее, плечам и верхней части спины — именно эти зоны чаще всего страдают от долгого сидения и неправильной позы. Когда мышцы в этих областях расслабляются, боль проходит, а осанка становится более ровной.

1. "Черепаха"

• Сядьте на край кровати или стула.
• Медленно подайте голову вперед, как будто хотите "вытянуть" шею.
• На выдохе аккуратно верните голову в исходное положение.
• Делайте это движение в течение 30–60 секунд.

2. "Крылья"

• Встаньте прямо или сядьте на стул.
• Поднимите плечи вверх, будто хотите коснуться ими ушей.
• На выдохе опустите плечи и слегка отведите их назад, сводя лопатки.
• Повторяйте движение в течение 20–40 секунд.

Эти упражнения можно выполнять с утра, не вставая с кровати. Они помогают разгрузить мышцы шеи, снять напряжение в плечах и улучшить кровообращение.

Смотрите полную версию на сайте >>>