Висячий живот втянется за 1 упражнение Бубновского — первые результат уже 25 июня

11 июня. Если живот торчит, даже когда вес в норме — это не редкость. Особенно многих беспокоит нижняя его часть, которая "висит мешочком" и портит весь вид. Автор Дзен-блога "Главный по фигуре | фитнес" (12+) делится проверенным упражнением, которое помогает решить эту проблему без скручиваний. Метод основан на практике врача Сергея Бубновского и направлен на работу с глубокими мышцами живота.

Упражнение подтягивает нижнюю часть живота, улучшает дыхание и осанку, запускает обмен веществ и лёгкость в животе.

Как делать упражнение:

1. Лягте на спину, согните ноги, стопы на полу.
2. Руки положите на живот. 
3. Сделайте медленный выдох через рот со звуком "Хаа".
4. Во время выдоха втяните живот к позвоночнику. 
5. Не поднимайте грудную клетку, работать должен только живот. 
6. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды и расслабьтесь.
7. Повторите 20–50 раз. 

Если упражнение делать регулярно, то первые изменения будут видны уже через 2–3 недели.

Важно: упражнение лучше делать на пустой желудок. 

Смотрите полную версию на сайте >>>