Ушла от планки в пользу Зомби-приседаний: работают даже глубинные мышцы — в июне уже стройняшка

1 июня. Интересное упражнение в фитнесе — зомби-приседания — покоряет залы своими мрачным названием и суперэффективной техникой. Это серьёзное упражнение, которое прокачивает все мышцы, даже глубинные, однако большой акцент на квадрицепсах, также оно улучшает баланс и отлично готовит тело к лету, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Зомби-приседания — это разновидность фронтальных приседаний, где штанга лежит на плечах, а руки вытянуты вперёд.

1. Руки вперёд создают нестабильность, заставляя мышцы кора и спины напрягаться для удержания равновесия.
2. Акцент на квадрицепсы: прямая спина и глубокий присед нагружают переднюю поверхность бедра.
3. Подходит даже новичкам: вес штанги можно регулировать (от 10 кг и выше).

Техника:

• Подойдите к стойке, вытяните руки перед собой.
• Положите штангу на передние дельты (не на шею!), отойдите от стоек.
• Медленно опускайтесь, пока бёдра не окажутся ниже параллели. Колени — строго над носками!
• Задержитесь на 1–2 секунды в нижней точке.
• Выжмите тело вверх, сохраняя спину прямой.

"Зомби-приседания — это тренажёр для мозга и тела. Вы не только накачаете ноги, но и научитесь контролировать каждое движение. А ещё это весело: клиенты смеются, когда я прошу их „притвориться зомби“", — говорит фитнес-тренер.

Важно заметить, что такое упражнение подходит только тем, кто занимается постоянно в спортзалах и имеет большой опыт в фитнесе. Новичкам лучше не делать такие сложные упражнение самостоятельно. 

Смотрите полную версию на сайте >>>