Вдовий горб рассосется после этих 3 упражнений из йоги — фигура модели за 10 минут в день

27 апреля. Из-за сидячего образа жизни многию люди страдают от сутулости или вовсе от искривления позвоночника. Из-за этой проблемы не только появляется вивот, но и страдает все тело. Автор Дзен-блога "Healthy" (12+) предложил три позы из йоги, которые помогут укрепить и расслабить мышцы спины. 

1. Поза стула

Эта поза из йоги задействует сразу несколько важных мышц: живота, спины, ног и ягодиц. При этом она улучшает осанку и работу пищеварения.

Как делать: 

• Встаньте прямо, ноги вместе.
• Руки поднимите вверх и соедините ладони.
• Медленно присядьте, будто садитесь на стул.
• Задержитесь в позе на 30 секунд — 1 минуту.

2. Поза алмаза

Эта поза помогает держать спину ровной, улучшает дыхание и способствует расслаблению. 

Как делать: 

• Встаньте на колени, сядьте на стопы.
• Спину держите ровной, руки положите на бедра.
• Дышите спокойно в течение 1–3 минут.

3. Поза сфинкса

Эта поза выполняется лежа и отлично подходит для расслабления спины. 

• Лягте на живот, опирайтесь на предплечья.
• Локти должны быть под плечами, взгляд — прямо.
• Дышите глубоко и спокойно 1–2 минуты.

Эти три позы — простой и доступный способ улучшить фигуру, осанку и общее самочувствие. Главное — делать их регулярно. 

Смотрите полную версию на сайте >>>