Вот почему китайцы такие стройняшки: эта дыхательная техника плавит сальные бочины

16 апреля. После холодов многие люди хотят сбросить с боков лишние складки жира. Для тех, кто хочет похудеть, но не готов к активным тренировкам, есть более мягкий способ — китайская дыхательная гимнастика "цзяньфэй", пришедшая из системы Цигун, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Метод включает в себя 3 элементарых упражнения, которые помогают подавить "эмоциональный" голод. Как правило, он появляется из-за стресса, тревоги и усталости. Правильное дыхание насыщает тело кислородом, помогает расслабиться и вернуть контроль над аппетитом. 

По словам практикующих, упражнения помогают избежать переедания и постепенно снижают вес, особенно если делать их регулярно за 1–1,5 часа до еды дважды в день.

Упражнение 1: "Волна"

Техника выполнения:

• Лягте на спину на коврик.
• Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол.
• Руки положите на живот, чтобы чувствовать, как он движется. 
• Сделайте медленный вдох через нос, живот втяните.
• Затем сделайте медленный выдох, живот должен надуться. 
• Повторите 30–50 дыхательных циклов (1 цикл = вдох + выдох).

Это упражнение лучше делать утром или днём, за 1–1,5 часа до еды, чтобы активизировать обмен веществ и снизить аппетит.

Упражнение 2: "Лягушка"

Техника выполнения:

• Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, стопы плотно поставьте на пол.
• Сожмите левую руку в кулак, обхватите его правой рукой.
• Локти положите на колени, лоб опустите на сжатые руки. Спина должна округлиться. 
• Закройте глаза, расслабьтесь.
• На вдохе напрягите мышцы живота. 
• На выдохе расслабьтесь. 
• Дышите спокойно, без спешки, начните с 2–3 минут. 

Выполняйте упражнение дважды в день за 1,5-2 часа до еды.

Упражнение 3: "Лотос"

Техника выполнения:

• Сядьте в позу лотоса.
• Сложите руки в замок и положите их на колени.
• Закройте глаза.
• Первые 4–5 минут дышите медленно и осознанно, следите за дыханием.
• Следующие 4–5 минут просто дышите, не контролируя процесс.
• Последние 10 минут дышите свободно и мысленно представляйте, как уходит тревога, раздражение, напряжение и эмоциональный голод.

Делайте 1–2 раза в день, когда чувствуете, что не можете справиться с тревожным состоянием или сильным желанием съесть что-нибудь вкусненькое.

По материалам Дзен-блога "Healthy" (12+). 

Смотрите полную версию на сайте >>>