1 хитовое упражнение из йоги исправит горб и подарит тотальный релакс — лежебокам самое то

14 апреля. Бхуджангасана, или поза кобры, является одной из ключевых асан хатха-йоги и оказывает комплексное воздействие на весь организм. Фитнес-тренер Валерия Панфилова в своем блоге (18+) отмечает, что после изучения всех преимуществ этой позы она начала включать её в почти все свои тренировки. Однако, как и во всех остальных упражнениях, важна правильная техника выполнения, чтобы избежать негативных последствий, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Преимущества Бхуджангасаны:

1. Укрепляет мышцы спины и формирует мышечный корсет.
2. Раскрывает грудь и выравнивает осанку.
3. Активизирует мышцы ягодиц, бедер и пресса.
4. Снижает уровень стресса.
5. Улучшает дыхание.
6. Нормализует гормональный фон за счет стимуляции щитовидной железы.

Техника выполнения:

Лягте на живот, поместив ладони под плечами. Плавно поднимайте грудную клетку, сохраняя таз и ноги прижатыми к полу. Важно следить за дыханием и не форсировать прогиб в пояснице. Напрягайте ягодичные мышцы, чтобы распределить нагрузку на них, а не на спину.

Если у вас есть ограничения в подвижности позвоночника, можно освоить упрощенный вариант — позу сфинкса (выполняется на предплечьях).

Включение Бхуджангасаны в тренировочную программу может значительно улучшить общее состояние организма. 
 
 

Смотрите полную версию на сайте >>>