Убираем обвисшую кожу на руках: всего 1 упражнение минусанет дряблые крылья

3 апреля. Дряблость на руках — одна из самых популярных проблем, с которой сталкиваются женщины после 30 лет. Из-за этого представительницы прекрасного пола часто стесняются носить майки и прячут свои руки под рукавами. Фитнес-тренеры поделились эффективным упражнением, которое поможет подтянуть кожу рук, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Почему это происходит: 

Во-первых, слаборазвитые мышцы. В повседневной жизни трицепсы (мышцы задней поверхности рук) практически не напрягаются, в отличие от бицепсов, что приводит к их атрофии и провисанию кожи.

Во-вторых, резкие колебания веса. При быстром наборе массы кожа растягивается, а при похудении не успевает прийти в тонус, образуя неэстетичные складки.

В-третьих, возрастные изменения. После 30 лет в организме снижается выработка коллагена и эластина — белков, отвечающих за упругость кожи. Одновременно ухудшается микроциркуляция крови и липидный обмен. Это делает кожу более сухой и тонкой.

Избавиться от этой проблемы поможет тяга в наклоне. 

Техника выполнения: 

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните слегка колени. Спина прямая.
• Возьмите гантели или бутылки с водой. 
• Плавно наклонитесь вперед, отводя таз назад. Угол наклона корпуса 30-45 градусов. Голова продолжает линию позвоночника, взгляд направлен вперед-вниз. 
• На выдохе подтяните гантели к поясу. Локти движутся строго вдоль корпуса
• В верхней точке локти должны быть согнуты под 90 градусов, а лопатки сведены вместе. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. 
• На вдохе плавно опустите гантели

Важно: движение должно осуществляться за счет мышц спины, а не рук. Избегайте округления спины, рывковых движений и подъема корпуса во время тяги. 

Попробуйте добавить упражнение в свою тренировочную программу, и уже к лету вы заметите крутые изменения. Руки больше не придется прятать в жаркие дни. 

Смотрите полную версию на сайте >>>