Вот единственная верная техника приседаний — колени не хрустят, поясница не ноет

15 марта. Приседания — одно из лучших упражнений для укрепления ног и ягодиц, но если делать их неправильно, можно нанести вред суставам и пояснице. Фитнес-тренер Валерия Панфилова наглядно показала правильную технику выполнения, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Главные ошибки при приседаниях:

1. Круглая спина — опасно для поясницы, повышает риск грыж и защемлений.
2. Колени заваливаются внутрь — увеличивает нагрузку на суставы и может привести к их повреждению.
3. Чрезмерный наклон корпуса — смещает нагрузку на поясницу, снижая эффективность упражнения.

Чтобы выполнять приседания правильно, нужно держать спину ровной, колени направлять в стороны и распределять вес на всю стопу. Панфилова советует начинать с базовой техники без утяжелений, чтобы тело привыкло к правильному движению.

Смотрите полную версию на сайте >>>