Боль в суставах сдалась без боя: лежачая зарядка для тех, кто не хочет напрягаться с утра

Упражнения для суставов, которые можно выполнять не вставая с кровати
Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+)

15 марта. Доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский утверждает, что эти упражнения помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и при других проблемах.

Для стоп:

  • "Отталкивание": вытягивайте и сгибайте большие пальцы стоп вперёд и назад по 15–20 раз.
  • "Дворники": сводите и разводите большие пальцы ног, скручивая голень.
  • "Вращения": вращайте стопой по часовой стрелке и против.
  • "Кулак": сжимайте и разжимайте пальцы стоп.

Для коленного сустава:

  • "Скольжение пятками": сгибайте и разгибайте колени, скользя подошвами по кровати.
  • "Колесо поезда": вытягивайте прямую ногу вперёд, касаясь ягодиц пяткой.

Для тазобедренного сустава:

  • "Колено в стену": опускайте согнутую ногу к постели внутрь.
  • "Полумостик": поднимайте таз, сжимая ягодичные мышцы.
  • "Подтягивание": обхватите согнутую в колене ногу и прижимайте её к груди.

Для брюшного пресса:

  • "Втягиваем живот": выпячивайте и втягивайте живот, лёжа на спине с согнутыми коленями и руками на животе.

Важно выполнять упражнения регулярно и плавно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Смотрите полную версию на сайте >>>