12 марта. В современном мире, где большинство из нас проводит большую часть дня за компьютером, проблемы со спиной становятся всё более распространёнными. Но есть хорошая новость — регулярные упражнения на растяжку могут стать вашим спасением!
Наш позвоночник ежедневно испытывает колоссальную нагрузку. Особенно страдают грудной и поясничный отделы. Регулярная растяжка не только укрепляет мышцы спины и суставы, но и улучшает кровообращение, устраняет головные боли, исправляет осанку, повышает физическую выносливость и снижает риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Простой комплекс упражнений для домашних тренировок:
Встаньте на четвереньки, прогнитесь в позвоночнике, подняв голову и втянув живот. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд. Затем округлите спину, опустите голову — ещё 15 секунд. Повторите 3 раза.
Из положения на четвереньках поочередно вытягивайте противоположные руку и ногу параллельно полу. Удерживайте каждую позицию 3-4 секунды. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
Лягте на живот, руки вытянуты вперёд. Одновременно поднимайте плечи, руки и ноги от пола. Задержитесь на 5 секунд, затем опуститесь. Повторите 10 раз.
Сядьте на пол, ноги прямые, разведены на ширину плеч. Выполняйте медленные наклоны вперёд, стараясь дотянуться руками до пола. 8-10 повторений.
Занимайтесь регулярно, лучше ежедневно. Двигайтесь плавно, без рывков. Дышите глубоко и равномерно. При появлении боли или головокружения немедленно прекратите. Перед растяжкой обязательно сделайте разминку.