Плоская попа вместо круглого ореха: вот как стресс влияет на рост мышц — тренер

8 марта. Современный ритм жизни часто сопровождается высоким уровнем стресса, который влияет не только на психологическое состояние, но и на физическую работоспособность. Фитнес-тренер Данила Кабуров в своем тг-канале (18+) рассказал, как эмоциональная и интеллектуальная перегрузка может замедлять рост мышц и снижать силовые показатели, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Как стресс влияет на тренировки

Научные исследования подтверждают, что повышенные умственные нагрузки перед тренировкой могут снижать эффективность занятий в спортзале.

1. В одном из экспериментов участники были разделены на две группы: одни перед тренировкой 30 минут решали сложные математические задачи, другие смотрели спокойный фильм. В результате первая группа выполнила на 20% меньше повторов в приседаниях.
2. Исследования показывают, что длительный стресс замедляет восстановление тканей — заживление повреждений может проходить на 40% медленнее, а ведь микротравмы мышц после тренировки требуют восстановления.
3. Эмоциональное напряжение снижает скорость восстановления мышц в два раза, если стресс сохраняется в течение 96 часов после нагрузки.
4. В одном из экспериментов было выявлено, что при постоянной интеллектуальной и эмоциональной перегрузке рост мышц может замедлиться на 30%.

Что делать, если день был перегружен

Если за день человек испытал сильное умственное или эмоциональное переутомление (например, напряженный рабочий день, сдача экзамена, конфликтная ситуация), а впереди запланирована тяжелая тренировка, фитнес-тренер рекомендует перенести ее на следующий день.

Также стоит избегать перед тренировкой:
— длительного залипания в соцсетях;
— многочасового просмотра фильмов или компьютерных игр (высокая когнитивная нагрузка);
— решения сложных интеллектуальных задач.

Как снизить влияние стресса на тренировки

Один из эффективных способов снизить нагрузку на нервную систему — медитация. По данным исследований, всего 10 минут расслабляющей практики перед тренировкой помогают восстановить концентрацию и повысить выносливость. Кроме того, медитация может частично компенсировать недосып и улучшить восстановление организма.

Кабуров рекомендует учитывать общее состояние организма и не перегружать себя дополнительными нагрузками в стрессовые дни. Главное — баланс между физическими тренировками и отдыхом, который позволит избежать перетренированности и поддерживать стабильный рост мышц.

Смотрите полную версию на сайте >>>