Тематическое фото
Фото: unsplash.com
3 марта. Если вы хотите похудеть без изнурительных диет и монотонных тренировок, то йога поможет сжечь лишние калории, проработать все группы мышц и найти гармонию со своим телом всего за 15 минут в день, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Инструкторы Вероника Василевич-Новицкая и Светлана Ибрагимова поделились комплексом асан, который поможет вам достичь желаемых результатов.
Кошка-корова
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- На выдохе округлите спину, опустите голову.
- На вдохе прогните спину, поднимите голову.
- Выполните 8-10 медленных повторений.
Планка с приседом
- Из положения на четвереньках перейдите в планку.
- Сделайте неглубокий присед, опуская таз.
- Переключайтесь между планкой и приседом.
- Выполните 4 цикла.
Собака мордой вниз с переходом в планку
- Из планки поднимите таз вверх (поза собаки мордой вниз).
- Тянитесь пятками к полу.
- Меняйте положения на вдохе и выдохе.
- Выполните 4 цикла.
Поза кобры и поза ребёнка
- Из планки опуститесь на колени.
- На вдохе выполните прогиб (кобра).
- На выдохе свернитесь в позу ребёнка.
- Выполните 4 цикла.
Подъём ног из позы собаки мордой вниз
- Из позы собаки поднимайте по очереди ноги.
- Контролируйте положение таза.
- Выполните 2-3 подъёма на каждую ногу.
Начните уже сегодня, и уже через несколько недель вы заметите первые положительные изменения. Регулярные занятия помогут улучшить тонус мышц, повысить гибкость и способствовать снижению веса.
По материалам портала Сhampionat.com (18+).
Смотрите полную версию на сайте >>>