24 февраля. Прямая талия — проблема, с которой сталкивается большинство людей. Со временем фигура теряет очертания, талия становится менее выраженной, а бедра — менее упругими, утверждает фитнес-тренер Валерия Панфилова в своем блоге в тг-канале (18+). Времени на сложные тренировки катастрофически не хватает, но решение есть. Всего одно упражнение поможет сделать талию визуально тоньше, укрепить мышцы живота и подтянуть бедра, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Почему талия теряет выраженность?
- Слабые косые мышцы живота — они формируют контур талии и поддерживают центр корпуса.
- Неправильная осанка — чем больше сутулость, тем менее выражены линии тела.
- Малоподвижный образ жизни — снижает тонус мышц, замедляет обменные процессы.
- Повышенная нагрузка на поясницу — если мышцы живота не держат корпус, перегрузка переходит на спину, вызывая дискомфорт и усталость.
Какое упражнение поможет?
- Укрепляет талию, делает её подтянутой и четкой.
- Прорабатывает внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.
- Уменьшает напряжение в спине и улучшает осанку.
- Стимулирует обменные процессы в области малого таза.
- Повышает выносливость и гибкость.
Как выполнять упражнение?
- Встаньте прямо, ноги шире плеч.
- Заведите руки за голову.
- Сделайте присед, чтобы бедра были параллельны полу.
- Вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу, стараясь дотянуться к ней локтем левой руки.
- Опустите ногу и повторите на другую сторону.
- Если сложно держать равновесие, можно опираться на спинку стула или стену.
Делайте упражнение 1–2 минуты.
Важно! Следите за осанкой — не сутультесь и не округляйте спину.
Такое упражнение — отличный способ подтянуть фигуру даже в условиях ограниченного времени, уверяет тренер Панфилова. Делайте его регулярно — и ваша талия будет выглядеть стройнее, а бедра более подтянутыми.
Смотрите полную версию на сайте >>>