Вдовий горб растопится: экспресс-тренировка для изящной шеи — для тех, кому за 30

18 февраля. Сидячая работа, неправильная осанка и недостаток физической активности приводят к образованию так называемого "вдовьего горба" — жирового валика в области шеи. Это не только эстетическая проблема, но и потенциальная угроза здоровью, так как ухудшается кровообращение и возрастает нагрузка на позвоночник. Фитнес-эксперты советуют регулярно выполнять три эффективных упражнения, которые помогут убрать холку и укрепить мышцы шеи и верхней части спины, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

1. Растяжка шейного отдела

Это упражнение помогает расслабить мышцы шеи, улучшить кровообращение и устранить напряжение в трапециевидных мышцах.

Как выполнять:

• Встаньте или сядьте прямо, расправив плечи.
• Медленно наклоните голову влево, стараясь коснуться ухом плеча. Почувствуйте натяжение в шее.
• Для усиления эффекта можно слегка надавить рукой на голову, но не переусердствуйте.
• Задержитесь в этом положении 20–30 секунд, затем смените сторону.
• Повторите по 3–4 раза на каждую сторону.

2. Махи руками назад

Это упражнение улучшает подвижность плечевого пояса, устраняет зажимы и помогает исправить осанку.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
• Начните медленно поднимать руки вверх через стороны, затем заведите их назад, стараясь свести лопатки.
• Опустите руки в исходное положение и повторите движение.
• Выполняйте 12–15 повторений в 2–3 подхода.

3. Планка на предплечьях с втягиванием подбородка

Укрепляет мышцы шеи, спины и плечевого пояса, а также способствует устранению жировых отложений в зоне холки.

Как выполнять:

• Встаньте в планку на предплечьях, локти находятся прямо под плечами.
• Вытяните тело в одну линию, втяните живот и напрягите мышцы корпуса.
• Сделайте легкий наклон головы вниз и подтяните подбородок к груди, задержитесь в этом положении на 5 секунд.
• Вернитесь в нейтральное положение и повторите.
• Выполните 10–12 повторений в 2 подхода.

Дополнительные рекомендации

Для достижения быстрого результата важно сочетать упражнения с регулярным самомассажем и контролем осанки. Также специалисты советуют добавлять в программу тренировок плавание, которое укрепляет мышцы спины и улучшает кровообращение. Выполняя этот комплекс 3–4 раза в неделю, уже через несколько месяцев можно заметить значительное улучшение осанки и уменьшение холки.

Смотрите полную версию на сайте >>>