Рельефная спина за 1 упражнение: каждая мускула горит огнем — техника

17 февраля. Сильная и здоровая спина — залог правильной осанки, хорошей физической формы и отсутствия болей в позвоночнике. Однако многие недооценивают важность тренировок для этой зоны, концентрируясь только на руках или ногах. Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказал, какое простое, но мощное силовое движение поможет укрепить спину и улучшить осанку, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Тяга Т-грифа в наклоне — одно из самых эффективных силовых упражнений, которое задействует широчайшие мышцы спины, трапецию, ромбовидные и круглые мышцы, а также задние пучки дельтовидных мышц. 

Это упражнение подходит как новичкам, так и опытным спортсменам, так как позволяет регулировать вес и интенсивность нагрузки. Чтобы выполнить его правильно, важно следить за техникой:

• Встаньте на пол или платформу у тренажёра, слегка согните ноги в коленях и отведите таз назад.
• Наклоните корпус вперёд, удерживая спину прямой, а лопатки сведёнными. Шею держите ровно, взгляд направьте вниз.
• Возьмитесь за рукоять на ширине плеч.
• На выдохе подтяните рукоять к себе, сгибая локти и прижимая их к корпусу. Сделайте паузу в верхней точке.
• На вдохе медленно опустите рукоять обратно, сохраняя контроль над движением.

Напомним, ученые из различных стран раскрыли количество шагов для компенсации сидячего образа жизни. 

По материалам портала Championat.com (18+). 

Смотрите полную версию на сайте >>>