Целлюлит, дискомфорт и боль сойдут напрочь — упражнение №1 для тазобедренных суставов

14 февраля. С возрастом или при малоподвижном образе жизни суставы начинают терять подвижность, а мышцы ослабевают. Итог — дискомфорт, скованность и повышенный риск травм. Однако этого можно избежать, если заранее позаботиться о здоровье тазобедренных суставов. Фитнес-тренер Иван Иванов рассказал, какое упражнение помогает поддерживать их в тонусе, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Эксперт рекомендует регулярно выполнять боковые выпады — они укрепляют внутренние и наружные мышцы бедра, стабилизируют суставы и повышают их гибкость.

Как правильно выполнять упражнение:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Сделайте шаг в сторону, перенеся вес на согнутую ногу.
• Вытяните другую ногу, не отрывая стопу от пола.
• Медленно опуститесь вниз, следя за тем, чтобы колено не выходило за носок.
• Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Что важно знать:

• Перед началом тренировки нужно разогревать мышцы.
• Избегайте резких рывков и контролируйте движения.
• Давайте суставам время на восстановление — тренируйтесь с перерывом в 72 часа.

Регулярные тренировки помогут сохранить подвижность, избежать боли и сделать движения легкими и свободными. Начните заботиться о суставах сегодня, чтобы завтра не столкнуться с ограничениями!

По материалам портала Sport-express.ru (18+). 

Смотрите полную версию на сайте >>>