Узкая талия обеспечена: 3 приема для песочных часов вместо спасательного круга на животе

13 февраля. Многие женщины стремятся к тонкой талии, но далеко не все методы, популярные в интернете, действительно работают. Фитнес-тренер и специалист по осанке Денис Соломин объяснил, почему диеты, массажи и тренировки на пресс не всегда помогают достичь желаемых пропорций, сообщает ИА СhukotkaMedia. 

Основная причина появления "спасательного круга" — неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Однако тренер подчеркивает, что осанка также играет важную роль. Если плечи сутулые, а корпус завален вперед, мышцы живота расслабляются, а внутренние органы выдвигаются вперед и создают визуальный эффект широкой талии.

Что действительно помогает уменьшить талию?

Соломин рекомендует подходить к процессу комплексно:

• Кардионагрузки — бег, ходьба, плавание, прыжки на скакалке помогут снизить уровень жира.
• Силовые тренировки — проработка спины и ягодиц сделает талию визуально уже.
• Осанка — правильное положение тела улучшает пропорции и предотвращает "выпирающий" живот.

Лучшие упражнения для тонкой талии

Берпи — высокоинтенсивное упражнение, которое ускоряет метаболизм и помогает сжечь висцеральный жир.

Планка — укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и подтягивает живот.

Вакуум — помогает активизировать глубокие мышцы живота и делает пресс более выразительным.

Приседания и выпады — прорабатывают ягодицы и бедра, подчеркивая талию.

Главные ошибки, которые мешают достичь результата

• Упражнения на косые мышцы — боковые скручивания и наклоны с гантелями могут сделать талию визуально шире.
• Увлечение корсетами и утягивающим бельем — это дает лишь временный эффект, но не влияет на жировые отложения.
• Долгие статические растяжки перед тренировкой — они снижают тонус мышц и уменьшают эффективность упражнений.

Фитнес-тренер подчеркивает, что добиться тонкой талии можно только с помощью регулярных тренировок, контроля питания и работы над осанкой. Главное — не ждать моментального результата, а постепенно идти к своей цели.

Смотрите полную версию на сайте >>>