11 февраля. Многие девушки хотят подтянутые и округлые ягодицы, но переживают, что на тренировках основная нагрузка пойдет на ноги. Фитнес-тренер Даниил Кабуров рассказал в своем Telegram-канале (18+), как правильно активировать мышцы перед занятием, сообщает ИА ChukotkaMedia.
По словам эксперта, многие начинают приседать с рабочим весом сразу после разминки на беговой дорожке, но это снижает эффективность тренировки. Дело в том, что перед тем, как мышцы начинают работать на полную мощность, необходимо "проложить" нервные пути, передающие сигнал от мозга к мышцам. Если этого не сделать, ягодицы включаются в работу частично, а нагрузка уйдет на ноги.
Кабуров советует начинать тренировку с разминочных подходов: сначала приседать без веса, затем с пустым грифом, после этого постепенно добавлять нагрузку. То же самое касается других упражнений — например, выпадов. Такой подход позволяет не только снизить риск травм, но и сделать тренировку более продуктивной.
Чтобы эффективно проработать все регионы ягодиц, важно не только правильно выполнять упражнения, но и грамотно подготовить мышцы к нагрузке. Активационные движения, миофасциальный релиз (МФР) и растяжка переднего бедра помогут минимизировать нагрузку на ноги и направить ее именно на ягодичные мышцы.