Тело молодухи после 45 лет: 3 упражнения для тех, кто работает в офисе

6 февраля. Фитнес-тренер Иван Кузьменко поделился, как сохранить гибкость и молодость тела после 45 лет. Для этого не обязательно идти в спортзал или выполнять сложные упражнения. Вот несколько упражнений, которые помогут развить гибкость и поддержать здоровье, сообщает ИА ChukotkaMedia.

Развитие гибкости — это процесс, который требует времени и правильного подхода. Важно помнить, что быстрых результатов не будет, а несоблюдение техники может привести к травмам.

Растяжка шеи:

• Встаньте прямо, расправьте плечи и расположите стопы на ширине плеч.
• Наклоните голову влево, при этом оттягивайте правое плечо вниз.
• Левой рукой аккуратно надавите на правое ухо, плавно растягивая шею.
• Удерживайте 15-20 секунд, затем повторите на другую сторону.

Растяжка плеч: 

• Встаньте прямо и поднимите правую руку над головой, согните её в локте, заведя кисть за голову.
• Левой рукой аккуратно надавите на правый локоть, растягивая плечо.
• Удерживайте 15-20 секунд, затем повторите на другую сторону.

Кошка-корова:

• Встаньте на четвереньки, разместив кисти под плечами, а колени — под тазом.
• На вдохе округлите спину, а на выдохе прогните её, направив голову вверх.
• Плавно чередуйте эти положения.

Регулярно выполняя эти простые упражнения, можно поддерживать гибкость и улучшить состояние мышц, что поможет чувствовать себя моложе и энергичнее.

Напомним, фитнес-тренер Данила Кабуров поделился эффективными методами, которые помогут сделать кожу более упругой и истребить целлюлит на ляжках. 

По материала портала Sport-express (18+). 

Смотрите полную версию на сайте >>>