Плюс 10 см в ягодицах за 20 дней: названо лучшее упражнение для округлой попы

30 января. Фитнес-тренер Валерия Панфилова считает, что лучшее упражнение для ягодиц — это классический ягодичный мостик. Оно не только помогает подтянуть мышцы, но и укрепляет поясницу и пресс, сообщает ИА СhukotkaMedia. 

Как правильно выполнять упражнение:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и плотно упритесь пятками в пол. Расстояние между стопами — 20–25 см.
• Колени и ступни должны находиться ровно друг под другом, не заваливаясь внутрь или наружу.
• На выдохе поднимите таз вверх до образования прямой линии со спиной, задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды.
• На вдохе медленно опускайте таз вниз в течение 2–3 секунд.
• Избегайте прогиба в пояснице — держите мышцы ягодиц и пресса в лёгком напряжении.

Выполняйте 2–3 подхода по 10–15 повторений, отдыхая между подходами по 2 минуты. Для большего эффекта можно использовать отягощение или увеличивать количество повторений. 

По словам эксперта, ягодичный мостик не только делает ягодицы более округлыми и подтянутыми, но и помогает бороться с целлюлитом, укрепляя заднюю поверхность бедра.

Смотрите полную версию на сайте >>>