3 рабочих упражнения для узенькой талии вместо жирового фартука в январе — тренер

25 января. Мечта о тонкой талии часто приводит к неправильным тренировкам, которые могут только навредить фигуре. Как достичь желаемого результата и избежать распространённых ошибок, рассказала фитнес-тренер Екатерина Некрасова, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Ошибки, которые мешают достичь тонкой талии

Многие девушки, вдохновляясь советами из интернета, начинают делать упражнения, которые, как выясняется, только увеличивают объёмы в области талии. Например: боковые скручивания, наклоны с утяжелителями, наклоны в стороны, сидя на полу. 

Эксперт рекомендует избегать этих упражнений, если вы хотите сделать талию визуально изящнее. Вместо этого стоит уделить внимание тренировке поперечной мышцы живота, которая отвечает за плоский живот.

3 эффективных упражнения для тонкой талии

Чтобы добиться тонкой и изящной талии, попробуйте включить в свои тренировки следующие упражнения:

Прямые скручивания

• Лягте на спину, согните ноги, поставив стопы на пол.
• На выдохе поднимите лопатки от пола, напрягая мышцы пресса. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
• Выполните 15–20 повторений.

Подъём ног поочерёдно

• Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх.
• На выдохе поочерёдно опускайте ноги, не отрывая поясницу от пола.
• Сделайте 20–30 повторений, контролируя дыхание.

Вакуум

• Выполняйте утром натощак или вечером перед сном.
• Встаньте, наклоните корпус вперёд, обопритесь руками о бёдра.
• Глубоко выдохните, втяните живот вверх и зафиксируйте на 3–5 секунд.
• Повторяйте от 3 до 10 раз, постепенно увеличивая время фиксации.

Помимо упражнений, важно помнить о правильном питании. Соблюдайте баланс калорий и включайте в рацион больше овощей, белков и полезных жиров. Постепенное уменьшение жировой прослойки и тренировка поперечной мышцы живота помогут достичь желаемого результата.

По материалам портала Championat.com (18+). 

Смотрите полную версию на сайте >>>