22 января. Приседания — универсальное упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Однако из-за неправильной техники выполнения многие новички и даже опытные спортсмены рискуют получить травмы или снизить эффективность тренировок. Фитнес-тренер Денис Черногузов поделился важными рекомендациями, как этого избежать, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Чтобы начать, примите правильное исходное положение: стойте прямо, ноги разместите на ширине плеч, а носки слегка разверните наружу. Держите спину ровной, с естественным прогибом в пояснице. Приседайте так, словно садитесь на стул: отводите таз назад и вниз, сгибая колени. Обратите внимание, чтобы колени двигались в одной линии с носками и не смещались внутрь. Опускайтесь до уровня, когда бедра будут параллельны полу, или немного ниже, если это комфортно. Не отрывайте пятки от пола.
При возвращении в исходное положение упирайтесь пятками в пол, поднимайтесь плавно, полностью выпрямляя ноги. Дышите правильно: на вдохе опускайтесь, на выдохе — поднимайтесь. Старайтесь сохранять ровную осанку и не наклоняйтесь вперед. Начинайте с 10–15 повторений, увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц, рекомендует эксперт в своем Telegram-канале (18+).
Соблюдая эти простые правила, вы сможете избежать травм и добиться максимальной пользы от тренировок.