20 января. Многие начинающие спортсмены задаются вопросом, можно ли накачать ягодицы без посещения тренажерного зала. Фитнес-тренер Данила Кабуров в своем Telegram-канале (18+) поделился рабочей методикой, которая помогает достичь крутых результатов даже в домашних условиях, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Тренер ссылается на исследование, проведенное в 2018 году, в ходе которого участники выполняли базовые упражнения с легкими весами (около 60% от максимального), но с увеличением количества подходов. За 6 недель тренировок, плавно наращивая объем, испытуемые сумели увеличить мышечную массу на 2–3 кг. Это доказывает, что рост мышц возможен даже при работе с небольшим весом, если грамотно распределить нагрузку.
Для тех, кто не имеет возможности ходить в спортзал или имеет ограничения по здоровью, это может стать отличным решением.
Тренер рекомендует начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Например, выполнение 10 подходов по 10 повторений приседаний, румынской тяги и жима с легким весом способно дать хороший результат.
Эксперт подчеркивает: даже без тяжелых весов можно добиться видимого прогресса, если следовать четкому плану и увеличивать объем нагрузки волнообразно, с учетом индивидуальных особенностей организма.