Мышцы пресса попрут в росте у мужчин после этих 4 упражнений: 6 кубиков без спортпита

17 января. Мировой фитнес-тренер Джефф Кавальер рассказал, как добиться красивого и рельефного пресса всего за 22 дня. По словам эксперта, для этого нужно регулярно выполнять эффективную тренировку, которую он показал в своем новом видео. Комплекс упражнений подходит как для занятий дома, так и в спортзале, и станет отличным стартом для тех, кто решил заняться собой в новом году, сообщает ИА СhukotkaMedia. 

Упражнения для пресса

W-образные подъемы: 

• Лягте на пол, вытянув руки вдоль тела.
• Поднимайте ноги до угла 90 градусов, затем поочередно опускайте их вправо и влево, подворачивая таз.
• Сделайте 5 повторений в каждую сторону. 

Колено к локтю с подъемом таза:

• Встаньте в положение планки, руки и ноги на ширине плеч.
• Подтягивайте колено к противоположному локтю. 
• Выполните 3 подхода по 30 секунд. 

Скручивания "бабочка":

• Лягте на спину, ноги согните, упираясь пятками в пол.
• Руки держите на груди, делая скручивания и вытягивая руки вперед.
• Повторите 10 раз.

Скручивания с ударами вверх:

• После каждого скручивания поочередно вытягивайте руки по диагонали вверх, как делают боксеры.

Тренер подчеркивает: для достижения заметного результата важна не только техника выполнения упражнений, но и регулярность тренировок. Занимайтесь каждый день, сочетайте упражнения с правильным питанием, и уже через 22 дня вы увидите значительные изменения.

Смотрите полную версию на сайте >>>