16 января. Фитнес-тренер Данила Кабуров в своем Telegram-канале (18+) поделился удивительным фактом: переутомление мозга перед тренировкой может значительно снизить её эффективность. Причиной такого явления становится утомление двигательной коры мозга, что напрямую влияет на продуктивность занятия, сообщает ИА СhukotkaMedia.
Как утверждает Кабуров, популярная привычка провести время в социальных сетях перед тренировкой может сыграть с вами злую шутку. Исследование, на которое он ссылается, показало, что люди, просматривающие короткие видео или ленты соцсетей, в течение 30 минут перед тренировкой выполняли на 15% меньше подходов по сравнению с теми, кто начинал тренироваться в "свежем" состоянии.
Другая группа участников вместо соцсетей решала сложные математические задачи за полчаса до занятий. В результате их показатели упали ещё сильнее — на 20%.
Переутомление мозга от интеллектуальной или эмоциональной нагрузки прямо отражается на работе мышц. Во время морального стресса, например, при сложных жизненных ситуациях, восстановление организма после тренировок замедляется почти вдвое. А рост мышц может сократиться до 30%.
Кабуров советует избегать любых стрессовых или интеллектуальных перегрузок хотя бы за час до тренировки. Листание социальных сетей, долгие размышления или конфликты с близкими могут существенно ухудшить ваши спортивные результаты. Вместо этого лучше расслабиться, сосредоточиться на предстоящей тренировке и хорошо выспаться.
Для максимальной эффективности тренер рекомендует уделить внимание качественному сну, избегать хронического стресса и настраиваться на тренировку заранее, исключая любые отвлекающие факторы.