13 января. Долгое сидение за компьютером и малоподвижный образ жизни могут вызывать дискомфорт в спине, плечах и суставах. Однако регулярная растяжка не только улучшает самочувствие, но и помогает снизить напряжение, укрепить мышцы и сделать движения более лёгкими. Вот три простых упражнения, которые помогут сохранить здоровье и гибкость, сообщает ИА СhukotkaMedia.
1. Наклоны вперёд
Это упражнение отлично растягивает заднюю поверхность бедра и спину.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- На выдохе медленно наклоняйтесь вперёд, стараясь дотянуться до пальцев ног.
- Спину держите прямой, избегая округления.
- Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
2. Растяжка плеч
Это упражнение помогает снять напряжение в плечах и верхней части спины.
- Поднимите правую руку вверх, согните её в локте и заведите кисть за голову.
- Левой рукой мягко надавите на правый локоть, увеличивая растяжение.
- Удерживайте положение 10–15 секунд, затем повторите на другую руку.
3. Динамическая поза "Кошка"
Идеальный способ расслабить спину и улучшить подвижность позвоночника.
- Встаньте на четвереньки, кисти под плечами, колени под тазом.
- На вдохе округляйте спину вверх, опуская голову вниз.
- На выдохе прогибайте спину, поднимая голову вверх.
- Повторите 8–10 раз, плавно чередуя положения.
Регулярная растяжка не только сделает вас гибче, но и улучшит самочувствие. Уделяйте всего несколько минут в день этим упражнениям, чтобы ваше тело оставалось здоровым и подвижным.
Смотрите полную версию на сайте >>>