31 декабря 2024. Елена Силина — президент Национального фитнес-сообщества и Академический директор Факультета фитнеса и культуры здоровья, поделилась эффективным способом похудения всего за месяц, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Среди лучших упражнений для дома или зала Силина выделяет приседания. Это простое движение не только укрепляет мышцы, но и сжигает до 12 калорий в минуту. Чтобы правильно выполнять приседания, нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, выпрямить спину и подтянуть живот. На вдохе опуститесь вниз, будто хотите сесть на стул, пока бедра не станут параллельны полу. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение, передает портал "КП Спорт" (18+).
Начните с 25 приседаний по три подхода. Со временем, когда мышцы привыкнут к нагрузке, можно увеличивать количество повторений. Это упражнение позволяет уменьшить объемы бедер и ягодиц на 1–2 см за месяц. А чтобы сделать тренировки более интенсивными, Силина советует добавить утяжелители.