7 января. После 40 лет многие мужчины замечают изменения в теле: мышцы слабеют, баланс ухудшается, а активность снижается. Но эксперты уверены, что с помощью регулярных тренировок можно не только замедлить эти процессы, но и улучшить физическую форму. Вот 4 эффективных упражнения, которые помогут укрепить мышцы, повысить выносливость и чувствовать себя моложе, сообщает ИА СhukotkaMedia.
Приседания с кубком. Возьмите гантель обеими руками и приседайте до параллели бедер с полом. Это движение укрепляет ноги, ягодицы и мышцы кора.
Для проработки задней поверхности бедра и ягодиц идеально подойдёт румынская тяга с гантелями. Держите гантели в руках, слегка согните колени и наклоняйтесь вперёд, пока не почувствуете растяжение. Затем вернитесь в исходное положение.
Жим гантелей на наклонной скамье поможет проработать грудные мышцы, плечи и трицепсы. Лягте на наклонную скамью, поднимайте гантели над собой, напрягая мышцы, а затем медленно опускайте их вниз.
Для укрепления пресса выполняйте развороты с роликом для пресса. Встаньте на колени, возьмите ролик и медленно катитесь вперёд, выпрямляя тело. Затем вернитесь в исходное положение.
Эти упражнения просты, но очень эффективны. Регулярные тренировки помогут оставаться активным, поддерживать здоровье и чувствовать себя моложе.