8 декабря 2024. С возрастом важно корректировать свой рацион, чтобы поддерживать здоровый вес и чувствовать себя в форме. Диетолог-нутрициолог Лена Бакович поделилась списком низкокалорийных продуктов, которые помогут людям старше 50 лет оставаться стройными и здоровыми.
Советы диетолога для поддержания стройности после 50 лет
Лена Бакович объясняет, что в зрелом возрасте особенно важно выбирать продукты, которые не только низкокалорийны, но и богаты питательными веществами. Даже если цель не состоит в похудении, правильный выбор продуктов позволяет поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.
"Для людей старше 50 лет, чьи цели включают поддержание стройности и здорового веса, важно делать акцент на питательных, низкокалорийных продуктах", — подчеркивает специалист.
Топ-6 низкокалорийных продуктов для людей старше 50 лет
Эти овощи не только низкокалорийны, но и содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов. Они помогают бороться с воспалениями, поддерживают здоровье сердца и улучшают пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки. Это также помогает ощущению сытости и предотвращает переедание.
Ягоды — отличные источники клетчатки и витаминов. Они способствуют нормализации обмена веществ, поддерживают иммунитет и имеют низкий гликемический индекс. Ягоды также богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом, характерным для старшего возраста.
Эти продукты низкокалорийны, но при этом содержат много витаминов, минералов и клетчатки. Они помогают улучшить работу сердца, поддерживают здоровье костей и пищеварительной системы.
Греческий йогурт является отличным источником белка, кальция и пробиотиков. Он помогает поддерживать здоровье кишечника, укреплять кости и способствует более длительному ощущению сытости, что помогает контролировать вес.
Несмотря на то, что авокадо достаточно калорийно, оно насыщено полезными мононенасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца. Этот продукт помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует более длительному чувству насыщения.
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые важны для поддержания здоровья сердца и мозга. Он также содержит белок, который помогает поддерживать мышечную массу, что особенно важно с возрастом.
Правильный выбор продуктов, богатых питательными веществами и с низким содержанием калорий, поможет не только поддерживать здоровый вес, но и улучшить общее состояние здоровья после 50 лет.