Хруст и боли в коленях исчезнут навсегда: 3 простых шага к здоровью суставов

28 ноября. Боль в коленных суставах — это довольно распространённая проблема, с которой сталкивается примерно 25 процентов людей разных возрастных групп. Она может возникать по множеству причин, и осознание этих причин поможет лучше справляться с этим состоянием. Подробностями делится врач-невролог, остеопат и мануальный терапевт Алексей Маматов в своём телеграм-канале (18+).

По словам специалиста, боль в коленях может возникать по следующим причинам:

• Артритные изменения, связанные с естественным старением и истощением функциональных резервов организма;
• избыточный вес;
• возрастные изменения, такие как остеохондроз и дегенеративные изменения хрящей;
• перегрузка связок колена при интенсивных физических упражнениях;
• гонартроз;
• ушибы и травмы;
• воспаление суставной сумки (бурсит);
• киста Бейкера;
• неправильно подобранная обувь.

Как утверждает эксперт, боли в коленях — не приговор. Достаточно проработать каждую из перечисленных причин. И вот, как это сделать.

1. Контролируйте свой вес, чтобы избежать перегрузки суставов коленей, бёдер и позвоночника, что поможет предотвратить их ранний износ.

2. Занимайтесь физическими упражнениями, которые направлены на укрепление мышц ног и связок, что улучшит кровоснабжение и питание хрящей.

3. Измените свои пищевые привычки.

Для поддержания здоровья суставов и предотвращения травм питание должно включать:

• Омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло, грецкие орехи, листья салата). Эти жиры уменьшают воспаление, которое играет ключевую роль в развитии ревматоидного артрита;
• витамины группы E (шпинат, брокколи, арахис, манго, киви). Витамин E защищает хрящевую ткань от разрушительных ферментов;
• каротиноиды (апельсины, сладкий перец, тыква, мандарины, папайя). Эти продукты уменьшают воспаление в организме и помогут вам поддерживать здоровье суставов. Стремитесь к минимуму 300-400 г таких продуктов в день.

Такой комплексный подход может существенно улучшить состояние ваших коленей и предотвратить развитие болезней суставов, резюмирует врач.

Смотрите полную версию на сайте >>>