23 ноября 2024. Сильный и подтянутый живот — это не только красиво, но и полезно. Ежедневные упражнения для укрепления мышц кора улучшают осанку, уменьшают боли в спине и облегчают повседневные дела. Кроме того, они помогут сбросить лишние килограммы и выглядеть отлично к Новому году. Мировые тренеры Келли Штурм и Ронни Гарсия поделились списком из пяти простых упражнений, которые помогут накачать красивый пресс, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Начните с планки. Встаньте в упор на предплечья, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пяток. Удерживайте это положение 20–30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты. Постарайтесь не провисать в пояснице и не поднимать таз слишком высоко. Сделайте 3 подхода.
Следующее упражнение — русские скручивания. Сядьте на пол, согните ноги и немного отклонитесь назад, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота. Держите в руках мяч или гантель и поворачивайте туловище сначала влево, потом вправо. Выполняйте по 15–20 раз на каждую сторону по 3 подхода.
Для велосипедных скручиваний лягте на спину, поднимите ноги, согнув их под углом 90 градусов. Руки положите за голову. Поочередно тянитесь локтем к противоположному колену, одновременно выпрямляя другую ногу. Продолжайте чередовать стороны, выполняя 20–25 повторений в каждом из трёх подходов.
Упражнение "Мёртвый жук" укрепляет спину и живот. Лягте на спину, руки вытяните вверх, а ноги согните под углом 90 градусов. Медленно опускайте одну руку и противоположную ногу к полу, при этом удерживая спину прижатой к земле. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны. Сделайте три подхода по 10–12 повторений на каждую сторону.
Завершите тренировку упражнением "Альпинисты". Из положения высокой планки подтягивайте колени к груди поочередно, словно бежите на месте. Работайте в течение 30–45 секунд, затем сделайте 20 секунд перерыва. Повторите три раза. Упражнения не только подтянут живот, но и укрепят общее состояние вашего тела.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia