Жир внизу живота сгорит: тренер назвала упражнение №1 для похудения (видео)

20 ноября. Необязательно ходить в спортзал, чтобы держать мышцы в тонусе и быть в хорошей форме. Фитнес-тренер Валерия Панфилова из Владивостока рассказала об 1 упражнении, которое приводит в тонус мышцы всего тела. Динамическая планка не требует специального оборудования и помещения, а также подходит спортсменам любого уровня подготовки, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Перед началом тренировок важно сделать разминку для суставов. Это предотвратит травмы, особенно если вы новичок.

Техника выполнения: 

1. Встаньте в планку, упираясь на ладони и носки. Тело должно быть выпрямлено в одну линию, мышцы пресса напряжены. Следите, чтобы поясница оставалась в естественном положении — без прогиба или округления.
2. На выдохе выполните небольшой прыжок, одновременно расставляя ноги чуть шире плеч.
3. Убедитесь, что спина остаётся ровной. 
4. На вдохе верните ноги в исходное положение прыжком.
5. Повторите движение. 
6. После прыжков на выдохе подтяните одно колено к груди. 
7. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой ногой.
8. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, делая 3 подхода. Между подходами делайте паузу на 30–60 секунд для восстановления.

Помните, что для похудения важно правильно питаться и соблюдать дефицит калорий. Динамическая планка помогает поддерживать мышцы в тонусе, но без сбалансированного рациона даже регулярные тренировки не дадут желаемого результата.

Напомним, фитнес-тренер Семен Мишин рассказал о том, как безопасно и эффективно похудеть на 10 килограммов. Он поделился методами, которые будут работать, и сколько на самом деле нужно потратить времени на это. 

Смотрите полную версию на сайте >>>