Исправляем горб: 5 простецких упражнения из пилатеса для прямой осанки

25 октября. Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье позвоночника, а специальные упражнения могут помочь укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Врач по лечебной физкультуре Софья Федосова рассказала о пользе занятий пилатесом для спины и предложила комплекс упражнений, которые можно легко выполнять в домашних условиях, сообщает ChukotkaMedia. 

Чем полезен пилатес для спины?

Пилатес помогает интенсивно проработать мышцы спины, выровнять осанку и укрепить позвоночник. Регулярные занятия способствуют тому, что внутренние органы "встают" на свои места, расправляются легкие и улучшается кровообращение. Также пилатес является отличной профилактикой протрузий и грыж, помогая предотвратить развитие осложнений. Однако перед началом упражнений важно проконсультироваться с врачом, передает портал Sport-express.ru (18+). 

Топ-5 упражнений из пилатеса для спины

1. Имитация плавания
Это упражнение укрепляет позвоночник, улучшает осанку и кровообращение.

• Лягте на коврик лицом вниз.
• Вытяните руки вперед.
• Делайте движения руками, имитируя плавание брасом.

2. Прогиб спины
Прогиб помогает растянуть мышцы спины и устранить болевые ощущения.

• Встаньте на четвереньки, ладони под плечами.
• На вдохе выполните прогиб в пояснице, поднимая голову.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Обратный прогиб
Это упражнение помогает улучшить подвижность суставов и эластичность связок.

• Лягте на живот, вытяните ноги и сведите их вместе.
• Руки вдоль туловища или согнуты по бокам.
• На вдохе поднимите плечи и корпус вверх.
• Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем вернитесь на коврик.

4. Подъемы корпуса
Упражнение укрепляет мышцы живота и спины.

• Лягте на пол, ноги согните в коленях.
• Руки поднимите вверх, при желании используйте утяжеление.
• На вдохе поднимайте корпус, удерживая ноги на полу.
• Осанка должна оставаться ровной, затем вернитесь в исходное положение.

5. Наклоны тела
Наклоны помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы боков.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Зафиксируйте таз и опустите руки.
• Наклонитесь вправо, скользя рукой по бедру, а другой рукой тянитесь вверх.
• Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Советы врача

Софья Федосова отмечает, что пилатес требует концентрации и внимания во время выполнения упражнений. Комплекс лучше подбирать со специалистом, учитывая возраст, физическую подготовку и состояние позвоночника.

Смотрите полную версию на сайте >>>